Предприели сте трудно изкачване и едва 10 минути след старта мускулите ви вече изгарят и вие се чудите дали ще стигнете до върха. Ако това чувство ви е познато, то ето каква е причината – мускулите ви ви казват, че изгаряте твърде много енергия, твърде рано.

Естествено можете да пренебрегнете тези сигнали и напук на всичко да продължите, но има голяма вероятност мускулите ви да ви го върнат тъпкано. Ако веднъж прескочите границите на възможностите си трудно ще се възстановите докато все още се изкачвате. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да сте по-бързи и да останете по-свежи при изкачвания. 

1.   Карайте с умерено темпо

Най-голямата грешка, която велосипедистите правят при изкачвания е да карат на максимум още от самото начало. Причината е, че в началото на изкачването се чувстват все още свежи, пулсът им е умерен и в резултат решават да карат на максимума на силите си, тъй като не усещат умора. Но когато карат интензивно мускулите им са подложени на по-голямо натоварване, горят повече енергия и шансът това да доведе до мускулна треска е по-голям.

2.   Използвайте скоростите

Да, всеки го знае, но малцина го правят правилно. Много велосипедисти започват изкачване на голяма предавка, защото се чувстват свежи. При изкачване на голяма предавка краката ви използват бързите мускулни влакна, които се съкращават бързо, но и се уморяват по-бързо от бавните мускулни влакна. Открийте на коя предавка се чувствате комфортно карайки с около 70 оборота в минута и използвайте скоростите за да поддържате това темпо.

3.   Използвайте коремните мускули

За да сте по-ефективни при изкачвания трябва да използвате не само краката си, но и коремните мускули. Свийте лактите, изправете гърба, приведете торса и използвайте коремните си мускули, за да вложите повече сила при въртенето на педалите. Така помагате на краката си като също така тренирате коремните мускули.

4.   Останете седнали

Да се изправяте докато катерите баир ви помага да изпънете краката си и да добавите сила при въртенето на педалите. Но това също повишава пулса и гори 10% повече енергия. Така че опитайте да карате по-дълго седнали и се изправяйте само при нужда. Друго основно правило е че колкото по-тежък е велосипедистът, толкова по-важно е да остане седнал и да върти. При професионалните колоездачи по-тежките велосипедисти карат със 110-120 оборота в минута при големи изкачвания. По-леките велосипедисти могат да си позволят да карат на по-висока предавка, ставайки от седалката, с около 80-90 оборота в минута.  Така че карайте според възможностите си.

5.   Сменяйте позицията си върху седалката

Като променяте позицията си върху седалката, дори и съвсем малко, можете да поддържате мускулите си свежи при изкачване. Ако усещате че бедрата ви се претоварват, се преместете малко по-назад върху седалката. Това ще ви позволи да използвате силата на седалищните мускули.

6.   Бъдете наясно с възможностите си

Ако искате да изкачите баир поддържайки постоянна скорост, достигайки около 70-80% от възможностите си то можете да проверите къде в скалата се намирате като кажете нещо. Ако можете да говорите в кратки изречения и фрази, то сте достигнали 80% от възможностите си. Ако се мъчите да си поемете въздух, то сте надхвърлили това ниво и изгаряте твърде много енергия. Запазете последните 20% за края на изкачването.

7.   Тренирайте терена

Няма как да очаквате да се справите с дълго изкачване, ако по принцип карате по равни терени. Дори и обичайният ви маршрут да включва малки хълмчета голям баир най-вероятно ще ви затрудни. Така че тренирайте тялото си и имайте реалистични очаквания. Дори да не успеете да изкачите баира от първия път с постоянство ще успеете.

8.    Използвайте терена

При равни участъци минете на по-ниска предавка и въртете по-бързо, за да дадете възможност на краката си да се възстановят. Ако наближавате малко изкачване, можете да минете на по-висока предавка и да станете от седалката, но при големи изкачвания се старайте да поддържате едно и също темпо и да карате седнали.

9.   Не се стресирайте

Дори и най-добрите велосипедисти понякога изпитват трудности при изкачване. Важното е да не се паникьосвате и да карате в границите на своите възможности. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре, да избегнете претоварване и да си възвърнете силите по-бързо.